出行

　　自驾出游小提示

　　今年中秋国庆黄金周期间，我国出台了小型客车免收通行费的政策，这将带动自驾车出行人群的增多，一定程度上也会加剧高速公路的拥堵。据有关部门预计，国庆假期，全国公路水路客运量将达到6.6亿人次，日均8250万人次。为此，专家提醒，黄金周假期不但要注意旅途安全，更要关注自己的身心健康。

　　长时间坐车血液循环不畅　　

　　长时间坐车可引起血液循环不畅，因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：1.弯脚趾。脚趾向内弯曲（如图1），保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开（如图2），两个动作交替进行。2.踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟（如图3），可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。3.勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展（如图4），直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。4.转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕（图5），两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。

　　自驾车出行前添点小零食

　　“自驾出游”时，若开车时间较长，建议最好在出行前吃点小零食。这是因为人体的空腹血糖值较低，如果此时没有适当的食品补充血糖，身体往往容易出现困倦、疲惫等状况，会有一定的安全隐患。恰到好处地添加一些小零食，不仅能补充能量、缓解疲劳，还能起到提神醒脑的作用。

　　零食可选择容易携带、保质期内的食品，建议选择诸如核桃仁、巧克力、葡萄干、杏仁之类的休闲小食品。巧克力中含有一种叫做“多酚”的物质，具有微量的兴奋功效，在人疲劳时食用，能对人的情绪调节发挥重要作用，并能迅速补充能量，尤其是黑巧克力。

　　杏仁不仅蛋白质含量高，还含有大量纤维，可以让人减少饥饿感，所含的脂肪也是健康人士所必需的对心脏有益的高不饱和脂肪。

　　核桃健脑益智的作用不言而喻，在出行前吃一些核桃仁，满足了人体所需求的多种微量元素，当感到疲劳时，嚼些核桃仁，在一定程度上可以缓解疲劳和压力。

　　不宜长时间开车疲劳驾驶

　　今年国庆假期，长途客运安全管理将严格执行“五项规定”，严禁疲劳驾驶，严格执行白天间隔4小时、夜间间隔2小时的休息制度；严格落实凌晨2点到5点停车休息或实行接驳运输以及停车换人、落地休息制度；山区三级及以下公路夜间禁止行驶客运车辆；乘坐高速公路客车的乘客，一律要系安全带；严禁超员、超速行驶。

　　有关部门将有针对性地加强长途卧铺客车的安全监管，通过杜绝驾驶员疲劳驾驶、落实营运客车动态监控等措施提高卧铺客车的安全性。（珏晓）

　　预防

　　长假警惕节日病

　　晕车

　　出门乘车、船、飞机时，可提前口服防晕车药。除此之外，可以按内关穴（腕关节掌侧，横纹正中上两寸处）、合谷穴（手背部第一、二掌骨之间，即虎口处），先轻后重，持续5～10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴（后发际颈椎两侧凹陷处）。可在太阳穴（眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处）涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

　　肠胃病

　　到了度假胜地，面对美食大家都会胃口大开，特别是有地方特色的、平时吃不着的食物更成为首选。在味蕾大满足之后，肚子却闹起了肠胃病来了。中医认为，秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。外出旅游身体较为疲劳，水分消耗较大，更应当多食用汤食及清淡食品，少吃肥甘油腻的食物，以防引起消化不良。一般来说，生水是不能饮用的，这里要特别提醒有很多人在爬山时看到泉水清透凉爽，不管三七二十一，痛痛快快地喝起来，这对健康有害无益。在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。如果出现消化不良的情况，可以服用一些大山楂丸帮助消化。患上了胃肠炎就要及时服用抗生素等药物，以防病情恶化。

　　感冒

　　进入秋季，昼夜温差变大，较大温差本身就为感冒提供了更多“机会”。黄金周出游，很多朋友选择游览名山大川，为了看日出，一大早就开始登山，走得累了、热了，满身大汗被猛烈的山风一吹，很快就有了感冒的症状。据介绍，这种因受寒引起的感冒多为风寒感冒。症状有怕冷怕风、头痛身痛、鼻塞、流清涕等，中医认为，风寒感冒多是风寒之邪外袭、肺气失宣所致，治疗重在辛温解表、散寒，如果是感冒初期，可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或泡个温水澡，促进末稍血液循环，发发汗，但是要注意不能大汗，因出大汗耗气伤阴。也可以选用感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等中成药。

　　外伤

　　外出旅行磕磕碰碰是常有的事，可以备一些“创可贴”用于小外伤伤口，云南白药酊用于跌打损伤，肿胀疼痛，红花油用于外伤或扭伤。需要特别提醒的是，外出旅行不要随便进入深草丛，不要随意睡卧草地上，以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。一旦被毒蛇咬伤，要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结，防止毒素进入血循环，并尽快送患者去医院。

　　心脏病

　　出门在外，睡眠少了，饮食乱了，运动强度增大了，患有心脑血管疾病的朋友们要严防心脏病。注意保持情绪平稳，控制运动强度，减轻心脏负担，患有高血压、糖尿病、冠心病患者不能暴饮暴食，饮食还应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分。当出现发病症状时，应及时服药。

　　因此，想要“十一”健康出行游玩必须先要做好“十一”疾病预防，中医提示：“十一”出行游玩5大疾病最需要预防，做好“十一”疾病预防，尽情游玩，健康度“十一”长假。（程多）